Les bénéfices qui s’accumulent avec la durée
Selon le Dr Vora, trente minutes de marche enclenchent un processus de combustion des graisses : c’est ici que le corps «commence à puiser dans ses réserves ». Une donnée précieuse pour celles et ceux qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur composition corporelle. D’ailleurs, une étude menée en 2017 confirmait déjà que marcher modérément renforçait les effets d’un régime hypocalorique sur la perte de masse grasse et l’amélioration des marqueurs de risque cardiovasculaire.
En poursuivant jusqu’à quarante-cinq minutes, il devient possible d’apaiser l’esprit et d’interrompre les ruminations mentales : marcher longtemps calme littéralement le cerveau. Enfin, atteindre soixante minutes offre un dernier cadeau – non négligeable : un pic de dopamine, neurotransmetteur associé au plaisir et à la motivation.
Voici ce que retient le Dr Vora pour résumer ces bienfaits croissants :
・Dès quelques pas, circulation et humeur sont stimulées.
・À partir de 10-15 minutes, gestion du stress et du sucre s’améliore.
・Au-delà d’une demi-heure, perte de poids et équilibre mental deviennent tangibles.
Actusanté
(à suivre)
